¿Cómo la alimentación puede ayudar a disminuir los síntomas de la menopausia?
Publicado 12 de enero de 2023 en Nutrición, Salud femenina, Vida saludable por Constanza Ramirez
La menopausia es el cese de la actividad menstrual ocasionado por el descenso de los niveles hormonales de estrógeno y progesterona, dando fin a la vida fértil de la mujer. Regularmente esto ocurre a los 45 – 50 años.
Se pueden presentar síntomas como:
- Sofocos o calores
- Malestar anímico
- Falta de energía
- Trastornos del sueño
- Aumento de peso
- Ansiedad
A medida que nuestra producción de estrógenos disminuye, también se ven afectadas las necesidades calóricas, y se produce una disminución de la masa muscular frente a la masa grasa. Por lo que lo más importante en este proceso es cumplir con las necesidades y requerimientos para mantenernos saludables y reducir la sintomatología que lo acompaña.
Para eso debemos tener en cuenta:
- Tener un buen aporte de calcio, vitamina D y magnesio. Estos minerales y vitaminas los podemos encontrar en alimentos como leche descremada o desnatada enriquecida en calcio y vitamina D, yogures, quesos, derivados lácteos enriquecidos, soya, tofu, almendras y sardinas.
- Cumplir con las calorías necesarias, adaptándonos a nuestro estilo de vida, gustos y recursos personales.
- Aumentar el consumo de fitoestrógenos, que podemos encontrarlos en guisantes, soya, la alfalfa y así como en las legumbres, que pueden ayudar a disminuir los síntomas.
- Las necesidades de vitaminas y minerales son casi las mismas excepto por el hierro, que al ya no tener la menstruación no se producen las pérdidas naturales de este mineral.
- También se aconseja dejar dejar de fumar si es algo que se practica, ya que puede intensificar los síntomas de la menopausia y favorece el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis y arteroesclerosis.
- Hacer ejercicio de manera habitual, para controlar peso, disminuir síntomas de la menopausia y evitar enfermedades.
- Mantenerse hidratada, tomar entre 1,5 y 2 L de agua al día, evitar la retención de líquidos y el estreñimiento.
Links de interés:
https://www.unidaddelamujer.es/menopausia-y-nutricion/
https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/consejos/alimentacion/nutricion-en-la-menopausia
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